Czy myślałeś kiedyś o tym czym dla nas jest sen i dlaczego musimy spać określoną ilość godzin?
W tym artykule damy ci kilka rad na dobry sen, dzięki czemu będziesz zawsze zdrowy, wypoczęty i zadowolony.
***
Dlaczego śpimy...
Śpimy aby nasze ciało i mózg odpoczęło po długim dniu. Jeżeli nie będziemy spać, mogą pojawić się duże problemy zdrowotne. Skutki braku snu mogą być widoczne już następnego dnia, a jeżeli regularnie “zarywamy noce”, możemy zachorować w przyszłości na poważną chorobę przewlekłą.
Nawet pojedyncze przypadki nieprzespanej nocy lub odkładania snu przez więcej niż dobę, powodują objawy przejściowe. Należą do nich: zmęczenie, bóle głowy, rozdrażnienie, senność lub przysypianie w ciągu dnia, podczas codziennych czynności, pogorszenie koncentracji, płytki sen i częste budzenie się.
A jakie choroby są wynikiem niewyspania? Najpowszechniejszym zaburzeniem snu jest bezsenność, czyli ogólne pogorszenie jakości snu, problemy z zasypianiem, zbyt wczesne budzenie się, brak ciągłości snu w ciągu nocy. Ponadto niedosypianie lub spanie zbyt krótko w dłuższym czasie naraża nas na poważne choroby, takie jak: cukrzyca typu 2, choroby jelit, choroba niedokrwienna i nadciśnienie tętnicze, nowotwory, a także dolegliwości psychiczne (np. ryzyko zachorowania na depresję). Niedosypianie może powodować nadwagę i otyłość. Do takich stanów prowadzą wywołane przez niedobór snu zaburzenia metaboliczne i hormonalne, które są przyczyną nieprawidłowości w odżywianiu. Możemy mieć napady nocnego jedzenia czy zwiększone zapotrzebowanie na kaloryczne i niezdrowe produkty spożywcze, np. batoniki, czipsy, słone przekąski, itp. /KK/
***
O której godzinie trzeba zasnąć żeby się obudzić dobrze wyspanym?
Ogólna zasada jest taka: trzeba się dobrze wyspać, aby być aktywnym, dobrze przyswajać wiedzę na lekcjach i miło spędzić cały dzień. Dlatego my, młodzi ludzie, musi spać od 9 do 10 godzin. Poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki, jak to zrobić:
*jeżeli chcesz wstać o 5:00 rano, połóż się o 20:30 lub 19:40;
*jeżeli chcesz wstać o 6:00 rano, to musisz iść do łóżka o 20:45 lub 22:15;
*jeżeli planujesz pobudkę o godzinie 7:00, musisz się położyć do snu o 21:45 lub 23:15;
*jeżeli wstajesz o 8:00, to możesz iść spać o 22:45 i nie później niż 00:15;
*jeżeli twoja pobudka jest o godzinie 9:00 rano, to zaśnij pomiędzy 23:45 a 1:15.
***
Ile więc musisz spać?
Masz od 6 do 12 lat? Śpij koniecznie 9-12 godzin na dobę.
Masz od 13 do 18 lat? Wystarczy ci 8-10 godzin na dobę.
***
Jak spać dobrze, żeby się wyspać?
*Śpij w skarpetkach, ponieważ gdy masz nogi w skarpetkach jest ci jeszcze cieplej, spokojniej i przez to szybciej zasypiasz.
*Przed pójściem spać przewietrz pokój, aby zasypiać w powietrzu pełnym tlenu, czyli czystym.
*Zasłoń rolety, a także zrób wszystko, aby było ciemno w pokoju.
*Odlep się od telefonu godzinę przed snem, aby cię nie rozpraszał.
*Nie oglądaj horrorów! Po takim seansie będziesz się bać zasnąć wyobrażając sobie, że coś strasznego czai się w ciemności.
*****************************
Na podstawie wiadomości z internetowych portali medycznych przygotowały: Sofya Khama, Kinga Walczak, Basia Niemiec, Olga i Sonia Matysik z klasy 6B
*****************************
Artykuł ukazał się w gazecie szkolnej SĘK 3/2022 w roku szkolnym 2022/2023